一般轻度产后尿失禁（咳嗽、腹压增高时偶尔尿失禁，或者屏气或用力时发生尿失禁）经由盆底功能康复训练结合在家中进行凯格尔运动可以复原。中重度产后尿失禁（如直立、行走甚至卧位时发生尿失禁）则需要到医院进行尿动力学检查以确定尿失禁类型及程度，通过手术方式治疗。

产后尿失禁防治“三部曲”

　　产前预防：孕妇学校课程学习、分娩预演、镇痛培训

　　产中呵护：分娩减伤、分娩镇痛

　　产后康复：凯格尔运动、盆底治疗

　　在开始凯格尔运动之前记得去医院检查，如果子宫复旧不良或存在生殖系统炎症不能进行盆底功能检查及治疗。训练前，记得要先排尿。通过阻止流动中的尿液（小便时突然憋住）来找到你的盆底肌肉。

　　你可以将凯格尔练习融入你的日常生活，任何时候都可以进行缓慢或快速的凯格尔练习，而且没有任何人知道你在做什么。比如等候电梯、看电视、打电话、或坐在电脑前。

　　请注意，小便时忽然憋住是为了找到自己盆底肌肉的一种方式，而不应该总是在小便时进行凯格尔运动。因为这样会使你的盆底肌肉变弱，同时可能导致泌尿道感染。

　　请注意仅仅只专注于收紧你的骨盆底肌肉，所以请放松其他肌肉，比如臀部、大腿或腹部肌肉。让肌肉放松的一种方式是，将一只手放在你的肚子上，确保你的肚子完全放松。

　　一组“凯格尔”练习具体方法:

　　1、收缩你的盆底肌肉五秒钟。

　　2、放松10秒钟。

　　3、数到十再开始下一次的重复练习。（这个间隔时间可以避免肌肉拉伤）

　　4、重复练习10次。

　　一次一组，一天3-4组这样的练习已经足够。

　　5、设立一次收缩你的盆底肌肉10秒为目标。每个星期你可以增加数秒收缩盆底肌肉。一旦　　达到十秒钟，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息，每天3-4次。

　　但是一蹴而就是不现实的，出现显著效果需要循序渐进的坚持锻炼与治疗。所以请坚持做足够长时间的锻炼去感受身体的变化，效果将在几个月后显现。若你认为自己做的不正确，应该寻求医师帮助。

　　产后42天检查时妇保科医生可以为你提供生物反馈训练。显示器可以告诉你，你是如何成功的收缩了你的盆底肌肉，以及你可以持续收缩肌肉多长时间。这将增强你的治疗效果，尽快实现产后恢复。