很多人认为只有老年人才容易患骨质疏松症，其实，这是认识上的一个误区，骨质疏松是中老年人的常见病，不过它并不是突然发生的，据研究发现，以下10种情况容易发生骨头变脆。

　　1、两年内骨折过

　　如果在两年内，你走路时不小心崴了脚，并因此引发骨折，这说明你的骨骼已出了问题。

　　预防方法：每年检查骨密度及骨代谢标志物，医生可以了解你的骨骼状况，评估你的骨折风险。

　　2、喝牛奶少

　　人体骨量如同一个银行存款账户，牛奶便是最主要的进账之一。牛奶含有丰富的钙质。有调查显示，与不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超过300ml的人，腰椎骨密度要高6%左右，髋部骨密度高7%左右。

　　预防方法：建议每天至少喝500ml牛奶，很多人因“乳糖不耐受”喝不惯牛奶，可以选择替代品如豆制品、奶粉等。

　　3、吸烟

　　研究发现，女烟民每吸烟10年，骨密度就会下降2.3%-3.3%，在绝经女性中，因吸烟带来的骨头变脆风险更大。吸烟时间越长，骨骼受损程度越大。

　　预防方法：戒烟，让骨骼重塑健康。

　　4、过度饮酒

　　酒精会滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质，喝得越多，后果越严重。开始饮酒的年龄越小，所受的危害越大。

　　预防方法：最好戒酒，不妨以茶代酒，若实在想喝，可以每天一两杯红酒。

　　5、饮食紊乱

　　厌食症和食欲过盛都属于饮食紊乱。过度节食会导致人体钙的摄入不足、激素水平下降，这都会干扰骨骼构建。

　　预防方法：注意调整饮食，提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。绝经后妇女和老人每日钙摄入推荐量为1000mg。及含钙量丰富的食物如海带、紫菜、虾皮、卷心菜、甘蓝、豆制品等。建议老年人每日补充元素钙600mg。减少盐的摄入，适量补充镁和锰。

  　6、性腺功能低下

  　女性骨骼健康与雌激素水平密切相关。女性在绝经后，失去雌激素的保护，骨密度流失速度大于男性，更容易患骨质疏松。未绝经的女性，如果有月经过少，很可能是由于雌激素水平低下引起的，如单纯性腺发育不良等疾病，此类患者的骨质疏松风险更高。男性睾酮水平低下也同样会导致骨量丢失。

  　预防方法：女性如果出现经期不规律、月经量少，应及时到医院就诊查明原因。若与激素水平低下有关，可服用低剂量的避孕药。

　　7、身材矮小

　　体重指数≤19kg/m²是骨质疏松高危饮食不过，这并不意味着骨架大就不会骨质疏松。到35岁左右，人体的骨密度达到高峰，也就是“峰值骨量”。此后骨量逐渐流失。流失速度受遗传、饮食结构、运动习惯等因素影响。

　　预防方法：年龄小于40岁的人，应多吃乳制品、多锻炼身体。年龄大于40岁的人应注意饮食均衡、补充足够钙和维生素D，适当的负重、抗阻运动如快步走、哑铃、举重、划船等可以产生骨效应，增加骨强度。

　　8、有家族史

　　研究发现，如果家里老年人有骨折史、弯腰驼背、身高下降等问题那么家族成员患骨质疏松的风险更高。

　　预防方法：有家族史(尤其是母系家族史)的人体检时应告诉医生，定期检查骨密度，应养成更多“健骨”习惯。

　　9、患某些疾病、使用某些药物

　　类风湿关节炎、红斑狼疮、I型糖尿病、甲亢、强直性脊柱炎、炎性肠病可引起继发性骨质疏松。长期服用强的松、甲状腺激素药物、抗癫痫、治疗慢性肝病、抗抑郁等药物会加速骨量丢失。

　　预防方法：患上述疾病或服用上述药物时要密切关注骨骼健康，定期检查骨密度，日常补充钙剂及维生素D，必要时服用双磷酸盐。

　　10、亚裔 、女性 、绝经

这三个因素中任何一个都会增加骨量流失风险，如果你三条都符合，骨折风险将更大。年龄越大，患骨质疏松症的风险更高。

                                                     　　　　　　　　　　　　　 张静