1．下定决心，选择一个最适合的日子戒烟。
　　2．劝导朋友和你一起戒烟，共同面时挑战，互相扶持。
　　3．不要让烟卷，烟灰缸，火柴，打火机在家里，办公室或或车厢中出现。
　　4．起初会很难抵抗诱惑，应避免到酒吧等容易令你想起吸烟的场所。
　　5．告诉别人你已或烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
　　6．每天都对自己说今天不会吸烟，日日如是，很快便会戒烟成功。
　　7．每天至少喝8杯开水，以帮助将体内的尼古丁排出。
　　8．每当想吸烟，不妨出外散步或做点家务，使自己抛开吸烟的念头。
　　9．使用尼古丁补充疗法的产品，能舒缓你对尼古丁的需要。
　　10．戒烟可节省金钱，就用这些钱来买点东西奖励自己。