新春佳节万家团圆

在这充满希望与喜悦的时刻

许多夫妻也将“迎接新生命”

列入了甜蜜的新年计划

然而节日期间喜庆热闹的背后

作息、饮食、社交

乃至环境的变化

都可能在不经意间

影响备孕夫妇的身心状态

为了帮助各位准爸妈在节日氛围中仍能安全、科学地踏上备孕之旅，我们特别整理了这份《春节备孕期健康科普指南》，从饮食、作息、环境、用药、心理和医学准备六大核心方面，为您提供一份实用的“健康锦囊”，为您的孕育计划保驾护航。

饮 食 篇

01

佳节盛宴，吃得“巧”比吃得好更重要

均衡营养是基础：节日餐桌丰盛，应注重膳食多样化。保证优质蛋白（鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品）、新鲜蔬菜水果的摄入，为卵子和精子提供充足的“原料”。

严格戒烟限酒：酒精和烟草（包括二手烟）对生殖细胞质量和早期胚胎发育有明确危害。备孕期间，夫妻双方都应戒烟，并避免酒精摄入。

节制高油高糖：避免暴饮暴食，减少油炸、肥腻、过甜食物的过量摄入，以防体重短期内剧烈波动，影响内分泌稳定。

提前补充叶酸：女性应从孕前3个月开始每日补充0.4-0.8mg叶酸，可有效预防胎儿神经管缺陷。春节备餐时，可有意识多选择深绿色蔬菜。

作 息 篇

02

规律休息，为身体储蓄“孕”力

避免持续熬夜

守岁、聚会虽欢乐，但长期睡眠不足会扰乱下丘脑-垂体-卵巢/睾丸轴，影响激素分泌和排卵/生精功能。尽量保证规律、充足的睡眠。

安排适度活动

利用假期进行温和规律的运动，如散步、瑜伽、慢跑等，有助于缓解压力、改善循环、增强体质。避免久坐不动或突然进行高强度剧烈运动。

环 境 篇

03

营造安全、舒适的孕育微环境

远离有害物质

尽量避免处于新装修、新家具的环境。减少使用香氛浓烈的日化产品，备孕期尽量减少染发、美甲。选择“不含双酚A”的塑料制品，避免含氯消毒剂等刺激性化学品。

注意室内空气

春节期间燃放烟花爆竹或频繁烹饪，可能导致空气质量下降。注意适时开窗通风，保持空气清新。

慎去人多拥挤处

节日期间公共场所人多拥挤，空气流通差，易增加呼吸道感染风险。如需前往，请做好个人防护。

用 药 篇

04

谨慎用药，为宝宝铺好“安全垫”

切忌自行用药

备孕及可能已怀孕的早期阶段，任何用药都需格外谨慎。感冒、头疼等常见病，切勿自行服用药物（包括中成药、保健品）。

必须用药时

如需治疗疾病，务必告知医生自己正在备孕或可能怀孕，在医生指导下选择对妊娠最安全的药物。

警惕“偏方”“补品”

切勿听信非正规渠道的“助孕偏方”或盲目进补，不当使用可能干扰正常生理功能或造成肝肾功能损伤。

心 理 篇

05

放松心情，好“孕”更爱“轻松”

统一战线，应对“关心”

面对亲友“催生”或过度询问，夫妻可提前沟通，形成默契，礼貌而坚定地回应，避免因此产生焦虑或矛盾

享受二人时光

春节也是增进夫妻感情的好时机。可以一起规划未来，进行轻松愉快的活动，将备孕视为一段共同的、充满期待的人生旅程，而非任务。

管理压力

通过听音乐、阅读、冥想、与伴侣坦诚交流等方式，主动舒缓压力。过度的精神紧张可能影响排卵和性生活质量。

医学准备篇

06

专业评估，给未来宝宝最好的起点

做好孕前检查

这是科学备孕最关键的一步。建议夫妻双方在春节后，安排一次全面的孕前优生健康检查，评估身体状况，筛查潜在风险。

咨询专业医生

如有任何备孕相关疑问，或患有基础疾病（如甲状腺功能异常、糖尿病、高血压等），务必在孕前咨询相关专科医生，进行科学指导和病情管理。

掌握排卵规律

学习使用基础体温测定、排卵试纸或观察宫颈黏液等方法，初步了解自身排卵规律，提高同房受孕效率。

新春，象征着新生与希望。科学的备孕准备，是为这颗珍贵的“生命种子”精心准备最肥沃的土壤。希望这份指南能帮助各位准爸妈在享受节日团圆的同时，从容、安心地为新生命的到来做好全方位准备。

愿您在新的一年里，以最佳的身心状态，迎接属于自己的好“孕”与圆满！