心脏每天跳动约10万次

全年无休地

为全身输送氧气和营养

然而

心血管疾病已成为全球头号健康威胁

约1/3的猝死与心脏问题相关

世界心脏日是由世界心脏联盟于1999年设立的纪念日，其目的是在世界范围内宣传有关心脏健康的知识，让公众认识如何保护心脏，2025年9月29日是第26个世界心脏日。

我们的心脏每天跳动约9-10万次，全年无休、24小时不间断地为全身更脏器供应氧气及养分，支撑着我们工作、学习、运动、生活……心脏可谓是最无怨无悔的“劳模”。但是我们有没有注意保护自己的心脏呢？吸烟、饮酒、口味过重、暴饮暴食、久坐不动、熬夜，无不在给心脏增加负担，使它不得已“负重前行”。

2024年中国城乡居民死亡率第一名仍是心血管疾病，全球有1/3的猝死都与心脏问题有关，目前心血管相关疾病发病更是日益年轻化，而我们对保护心脏的意识还未能同步提高。其实呵护心脏健康并不难，只需要在日常生活中做出一些小改变，就能得到大获益。

戒烟限酒

香烟中的代谢产物会对吸烟者、被动吸烟者、甚至三手烟都会带来危害，目前我国及全球建议戒烟。成年人若想饮酒，女性每日酒精量不超过15g，男性每日酒精量不超过25g。（15g酒精相当于450ml啤酒或150ml葡萄酒或50ml白酒，25g酒精相当于750ml啤酒或250ml葡萄酒或75ml白酒）。

避免暴饮暴食，控制油盐糖

吃的过饱会增加心脏负担，口味过重、摄入盐分、脂肪、糖分过多会导致血脂、血糖、血压升高，损害血管内皮，同样会增加心脏负担。每日盐摄入量建议不超过6g（相当于啤酒盖食盐量）。烹调油建议控制在25g（相当于2-3瓷汤勺）。同时也要注意隐形的“油盐大户”例如酱油、耗油、黄豆酱、苏打饼干等零食，并且注意少吃动物脂肪（例如动物内脏、鸡皮鸭皮等）。

坐2小时起来动一动

久坐不动会使全身血液循环减慢，使心脏需要更努力泵血；而且会导致胃肠蠕动减慢从而引发便秘，活动过少导致肥胖、代谢疾病，都会导致心脏负担增加，增加冠心病的风险。坐着工作2小时后起来走一走、稍事活动10分钟，可以加速血液循环，让头脑更清醒，工作效率更高。

晚上早点睡，每天多运动

夜间进入睡眠后，人体各脏器也会得到相应休息。熬夜会使血压、心律升高，皮肤加速衰老，内分泌紊乱，记忆力及反应力减退，会增加心血管疾病风险。我们尽量12点前睡觉，可以让第二天的工作学习更高效。

如果没有时间跑步、撸铁，可以考虑“碎片化运动”，利用白天的时间，可以用步行代替电梯，通勤可以考虑自行车，工作在1-2小时站起来走一走、喝喝水、透透气，午饭后及晚饭后散散步再休息，每天这些活动量加起来也相当可观。

不舒服，早点看医生

工作压力大、连续熬夜、频繁饮酒应酬后觉得胸闷、胸痛、呼吸不畅？如果身体不舒服，及时到医院找医生评估，避免自己“硬扛”。每个人的生命和健康都很可贵，对自己和家庭负责会让我们的生命更有质量。

9月29日（星期一）上午10点，中山市博爱医院心血管内科在门诊楼大厅举行世界心脏日义诊活动，如果您或者您的家人确有哪里不舒服，可以前来咨询。我们提供免费的血压测量、心率测量、房颤筛查、心肺复苏教学、医生问诊、中医面诊。