体重要管理 健康会多D

她首先介绍了体重超标对健康的危害“体重超标不仅仅是身材胖瘦的问题，还会慢慢瓦解一个人的健康。”近日，在中山市博爱医院门诊楼二楼临床营养科，注册营养师、副主任医师俞奇强调说。

一是体重超标会导致多种健康问题，包括血脂异常、心脑血管病变、高血压等，严重危害身体健康。许多医学研究发现，体重的变化与慢性病的发病率和死亡率有着密切的联系。有些人还可能出现心理问题，如影响个人自尊心和自信心。

二是对于备孕及孕期的女性来说，孕前体重超标和孕期体重增长过多还会影响胎儿健康和发育，对孕期和分娩过程的顺利进行也很重要。

“马上春节要到了，很多人举家团圆，吃吃喝喝，晚睡晚起，刷手机看电视打麻将，真的可能胖几斤哦！但对于体重超标的人，如果变为“每逢佳节瘦三斤”，将是更加有意义的事情。”俞奇医生微笑着说道。

节前先预习 食嘢有底气

“体重管理关键始终是做到管住嘴、迈开腿。”俞奇医生重点强调了五点：

建议假日的每天早晨穿着比较少的衣服，排干净大小便称后空腹称重。日常可以隔几天或者每周测量一次。外出旅行时，带上便携式体重计，方便监测体重。

2.不要喝含糖饮料：饮料中的糖分特别容易被人体吸收，产生大量的热量。节日里家里会有不少零食，建议尽量不吃或少吃加工、富含糖分和高脂肪的食物，如黄油，糖果和巧克力，食油，饼干，坚果，饼干等和超加工食品，像炸薯条和披萨饼等。

3.不要过分控制主食摄入量：当碳水化合物摄入不足时，身体新陈代谢就会降低。成年人每天摄入的谷类食物应该在200—300克，粗细搭配。适量食用淀粉类蔬菜，如土豆、玉米和南瓜。

4.不要选择单一的食材：只摄入单一营养，身体循环速度会变得低下，减肥速度就会下降。

5.不要断食成瘾：轻断食可以加快瘦身速度，也会导致暴饮暴食。

9.要吃清淡的晚餐：晚餐要选择营养丰富且热量较低的食物，不要吃得太晚。

俞奇医生温馨提醒道，为了满足我们的小心愿，提高幸福感，在每日规律三餐外，可外加一些小吃和零食，建议进食营养丰富、低热量的食物，如蔬菜、全谷物和低脂乳制品。其次是吃到嘴里每一口食物都应该增加咀嚼次数，例如嚼20下再吞，这样可以让你更容易获得饱腹感，从而避免吃过多并不需要的食物。

1.不要选择单一运动项目。减肥期间的运动项目要定期调整，否则后期减肥效果就会变差。

2.不要忽视力量训练。这能刺激肌肉生长，保持旺盛的代谢水平，提高燃脂塑形速度，如每周至少2天进行中等或更高强度的肌肉强化运动，涉及所有主要肌群。

3.不要相信快速减肥。快速减肥通常是减水，减肥速度以每月2~4kg为宜，大概每周减重1~2斤左右。

4.不要久坐。每伏案一小时站起来活动一下，可做做伸展运动或健身操。

5.要采用科学的运动模式。减肥运动建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习。

6.要保持足够的运动时长。运动持续时间越长，身体消耗脂肪来供能的比例会越高。每周至少进行150至300分钟中等有氧活动或75到150分钟剧烈强度有氧活动，如跑步、步行、游泳、固定式自行车运动等。

7.要利用上下班时间多走多动。减少开车、坐车、坐电梯，增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会。

8.要保证充足的睡眠。睡眠不足会导致内分泌紊乱，激素水平改变，刺激食欲。

最后，俞奇医生强调说，有的人假期长，可能有半个月左右的假期，建议各位朋友在长假里制订一个小目标，特别是肥胖人士，不要放松自己，坚持每天一定的运动量。

口渴时不喝碳酸饮料及运动饮料，补充普通矿泉水即可。在任何运动过程，应包含热身和舒缓放松环节。

肥胖人士应尽早开始运动，并应从低强度、短持续时间开始，循序渐进。希望在假期，您能实现自己的小目标。如有疑问可咨询营养科，让我们一起来每逢佳节瘦三斤！过一个健康且有成就感的春节！