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孕妇心理保健篇

发布时间:2019-03-22 00:00 本文来源: 宣传科

一、正确的睡眠卫生习惯

1、只在有睡意时再上床。

2、床及卧室只用于睡眠,不能在床上看电视或工作。

3、上床后30分钟内无法入睡,选择穿衣下床和离开卧室,去另外的房间,仅在又有睡意时方回到床上。

4、不论夜间睡多久,清晨应准时起床

5、白天不打瞌睡,以此提高睡眠效率。

6、做身心放松训练。


二、偶尔睡眠不好是失眠吗?

偶尔睡眠不好是正常的, 一般都可以自然缓解。 短暂的睡眠不好并不会干扰正常生理,而过分的自我暗示往往会不由自主的使自己的情绪更加糟糕。

失眠通常指人对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。临床表现:

1、入睡时间超过30分钟。2、夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒。

3、多噩梦4、总睡眠时间少于6小时。5、有日间残留效应:次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力。

如有以上情况,须到心理门诊行失眠评估与咨询。


三、孕期对胎儿的心态很重要

中华妇产科学第2版引用的研究指出:

母亲对待胎儿的态度对孩子将产生巨大影响:

1) 积极型母亲:乐意妊娠,出生的孩子精神和躯体都健康。

2) 消极型母亲:不希望妊娠,早产和低体重儿的发生率最高,婴幼儿时期出现心理障碍者也多。


四、做愉快的妈妈,心理保健参考

1)积极解除妊娠顾虑:看一些有关怀孕与分娩方面的书;相信产前检查;咨询专业医护人员;与经历妊娠的朋友交流。

2)自我关爱,宣泄心情:写心情日记,记录珍贵的时光;常找信任的朋友倾谈。了解自己喜欢什么。

3)寻找家庭成员的帮助:告诉丈夫你真正所需要的,让他多关心你。

4)爱宝宝:想象宝宝的样子,对宝宝说些爱护的话,带宝宝见识美好的世界。学习给小宝宝做毛衣。

5)打造好的生活习惯:每天抽30分钟与丈夫、宝宝一起散散步;抽20分钟静静地听音乐;抽20分钟读图书,赏好图;尝试一些新鲜的事物;利用周末时间郊游。

6) 为新生活准备:布置一个温馨的环境,添一些婴儿用的物品;做好家庭的未来计划,把想到的事项列出来,共同商讨出一个应对的办法。

五、以下情况,及早咨询心理医生

孕期心情波动是正常现象。如果发现自己出现下面情况,则对孕妇及胎儿均有不良影响,请马上到心理门诊进行评估与咨询。

1) 早醒,醒后不能再入睡

2) 感到活着没意思

3) 明显影响工作和生活

4) 情绪低落超过2周


六、孕妻抑郁时,丈夫贴心有办法

1)倾听妻子的心声:倾听妻子,丈夫脑中停止出现自己内心的说话,接纳一切。不要作想法性回应,简单地点头说:“我在听”就可以了。

2)丈夫给妻子写信:丈夫一般羞于表达自己的情感,可以试着把对妻子的爱写的信纸上,交给妻子,给妻子很好的精神支持。

3)主导生活方向:孕妻抑郁时,丈夫们可以主导生活方向,规划好积极阳光的生活,邀请孕妻参与。而不要围绕消极的方向打转。

4)生活细节显关怀:比如给妻子和宝宝讲故事与笑话;给妻子按摩;一起散步;帮妻子剪指甲等。   (梁志聪)

   

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