冷空气持续“补刀”

直达零下的气温

让众多市民直呼“冷冷冷”

并裹紧了身上的羽绒服

实际上，“怕冷”的不只是身体

尤其是这个部位

冷到了可能有性命之虞

为什么寒潮来袭会导致心脑血管疾病患者增加？这是因为气温骤降时，人体会出现对抗严寒的应激反应来保持温度，通过收缩外周血管减少热量的散失。这种血管的收缩会导致血压升高，增加心脑血管的负担，特别是对于已有高血压或其他心脑血管疾病的人群。

1.根据天气情况，及时增添衣服，注意保暖，防止感冒。

2.老年人一般夜尿较多，夜间起床方便时要穿衣服，防止着凉。

3.洗脸、刷牙要用温水，洗澡前应先让浴室充满热气，等浴室温度上升后再脱衣服，注意洗澡时间不宜过长。

4.每日晨练应安排在太阳出来后，避免因冷空气刺激使血管骤缩诱发心脑血管疾病。

1.适当的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体免疫力。

2.上午 10 点至下午3点是秋冬户外运动的黄金时间，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。

1. 控制盐分摄入：过多的盐分摄入会导致血压升高，增加心脑血管疾病的风险，建议每日盐分摄入量不超过6克。

2. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于降低胆固醇，预防动脉硬化。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等。同时要减少脂肪和胆固醇的摄取量，尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑、内脏、蛋黄、贝壳类、软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼籽）等。

3. 适量摄入优质蛋白质：如鱼、瘦肉、豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品，有助于保持血管弹性，能够预防心脑血管疾病。

4.在水分不足的情况下，血液黏稠度增加，血管容易发生堵塞。所以对于心功能正常的人群，建议每天至少喝1500~2000ml的温开水。

5. 我国民间素有冬季进补的习惯，但冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此饮食以温补为主，可首选羊肉炖萝卜，适当多吃点肉类。此外适当吃些龙眼、山药、大枣等温热之品，也可以抵御寒冷。三餐之外，适当补充一些中药如黄芪、党参等，这些比较温和的补阳药材可以制汤食用。

对高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、房颤等危险因素要积极治疗，规律服用相应的药物。家中常备血压计和血糖检测仪，定时监测血压血糖，并进行血液检测，遵医嘱及时调整降脂、降压、降糖、抗血小板药物的剂量，有助于预防心脑血管疾病的发生。

吸烟和过量饮酒都会增加心脑血管疾病的风险，戒烟限酒有助于降低心脑血管疾病的发生率。

1.良好的作息习惯有助于保持身体健康，建议早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

2.情绪波动过大、精神压力过大都会增加心脑血管疾病的风险。保持心情舒畅，避免过度焦虑、狂喜暴怒、抑郁等不良情绪，有助于预防心脑血管疾病的发生。

1.伸懒腰

伸懒腰可以舒展腰部、放松脊柱，通过拉伸的方式使淤积的血液流回心脏，加速血液循环。

2.揉打耳朵

多用双手轻轻拍打或揉搓双耳100次左右，可刺激耳朵上穴位，加速血液循环，预防血管堵塞。

3.按摩腋窝

轻轻按揉腋窝，能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，调节大脑的血液流量，稳定血压。

秋冬季节是心脑血管疾病的高发期，了解如何预防和应对心脑血管疾病对于维护身体健康至关重要。通过保暖、合理饮食、控制血压、规律运动和戒烟限酒等措施，可以降低脑血管疾病的风险。同时，一旦出现不适或确诊为病情加重，应及时就医并遵循医嘱进行治疗和康复训练。