如何保护你的腰
俗话说“无数英雄竞折腰”,是在提醒我们,腰是“易碎品”,如果平时不小心,英雄好汉也扛不住。日常生活,行动坐卧走,哪个日常动作都会用到腰,一不留神就会“闪”了腰。
哪些习惯会伤腰?
1、坐姿不正确
如坐椅离桌面过远,使腰部大幅度向前弯曲,翘二郎腿,长时间弓背伏身向前,抖腿等,这是导致腰痛最常见的原因。错误的姿势会让腰椎、肌肉收到过分牵拉和挤压,长时间让它们不舒服,最后不舒服的就是我们自己。
正确的坐姿应是腰部伸直,收腹挺胸,靠近桌面,双脚平放在地面上,总之就是一个字:直。如需坐较长时间工作,建议在椅背与腰之间垫一软硬适中的靠枕。
2、单手提重物
虽然是用手提重物,但腰也承担了很大一部分重量,你想想,一边轻,一边重,长期受力不均,使躯干过度紧张,肯定有一边腰会更劳累,更容易被“闪”到。
正确的姿势应是搬重物前适当热身,然后合理分配左右的重量,走路过程不宜过快,肚子和腰绷紧,小碎步前行。
3、弯腰不弯腿(直膝弯腰)
当人搬起重物时,直接下腰去拿,腰部的压力很大。假设站立状态腰椎受到的压力为100,直腿弯腰时这个压力可能增加到220,就是两倍还多。所以,不论是搬重物,还是捡起地上的一张纸,都不要直腿下腰去拿。
正确的姿势应是,双腿分开,蹲下身,抱起重物,一气呵成。
4、长时间站立
现在很多人都知道“久坐伤腰”,所以很多人选择了站立办公。前面讲过,站立时腰椎承受的压力会比弯腰或坐着小,但站太久了腰部一样会疲劳。
正确的姿势应是,找一个矮箱子或矮墩子,左右交替,垫高腿部,放松腰部。
5、长期或大量吸烟
如今工作节奏快,压力大,很多人认为吸烟能有效缓解疲劳及压力,殊不知吸烟会影响骨骼健康。吸烟是骨质疏松的危险因素之一,它会影响钙的吸收,造成骨质流失,让人更容易骨折。喝骨汤,吃虾皮,不如快点戒烟。
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