2021年中国睡眠数据报告显示

超过3亿中国人存在睡眠障碍

数据表明80.8%的中国居民

在近半年有熬过夜

其中43.09%表示熬夜是主动选择

2022年仅35%国人睡够8小时

2023年3月21日

是第23个“世界睡眠日”

今年睡眠日的主题是

“良好睡眠，健康之源”

失眠症也是我院门诊中常见的精神障碍，在门诊就诊的患者中，不仅仅是中老年人，也有越来越多的年轻人正承受着失眠的痛苦，患病年龄越来越年轻化。“白天昏昏欲睡，晚上辗转难眠”。

人的一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠质量的好坏直接影响着我们的身体健康。失眠会导致我们白天困倦，注意力不集中，引发抑郁、焦虑，导致人体免疫功能下降，以及罹患高血压、糖尿病及心脑血管疾病的风险增加，甚至猝死。

影响失眠的因素很多，导致青年人失眠的原因，无外乎有两种：主动熬夜——即使很困了，依旧不舍得睡（追剧、玩游戏等等）；被动熬夜——不是不想睡，是真的睡不着（精神压力、情绪波动等等。

导致失眠原因复杂，如果失眠严重，最好的办法就是及时就医。

睡眠不好易引发身体及心理状况，我们也要重视自身的心理健康。

什么是心理健康？

健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。心理健康是指一种生活适应良好的状态。心理健康包括两层含义：一是无心理疾病，这是心理健康的最基本条件，心理疾病包括各种心理与行为异常的情形；二是具有一种积极发展的心理状态，即能够维持自己的心理健康，主动减少问题行为和解决心理困扰。

心理健康“灰色区”示意图

如果将人的心理正常比作白色，心理不正常比作黑色，那么在白色与黑色之间存在着一个巨大的缓冲区域一灰色区域。我们绝大部分人的心理健康状况都处在中间的灰色区域，也就是说绝大部分人都有这样或那样的心理健康问题。

心理健康的标准

（1）充分的安全感；

（2）充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；

（3）生活的目标切合实际；

（4）与现实的环境保持接触；

（5）能保持人格的完整与和谐；

（6）具有从经验中学习的能力；

（7）能保持良好的人际关系；

什么时候需要心理咨询

1.当你在择业时，你需要准确判断自己的适应性时；

2.当某些事引起了你强烈的心理冲突，自己难以解决时；

3.当你心情烦闷，难以自拔时；

4.当你的人际关系出现了问题，常与他人发生冲突时；

5.当你时常厌食、暴饮暴食时；

6.当你总觉得睡眠不好，如失眠、做噩梦或梦游时；

7.当你的恋爱中出现难以解决的问题时；

8.当你有明显不平常的感觉和行为时，例如，总感觉有人在说自己的坏话，总听到一个声音指挥、控制你等；

9.当你常会害怕一些并不可怕的事物，害怕花、害怕水、害怕笔、害怕看人等；

10.当你脑子里总不停地想一些无意义的小问题或者不停地洗手等；

11.当你的生活中遇有重大选择犹豫不决时；

12.当你的学习压力大、无力承受但又不能自行调节时；

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