“日轮当午凝不去，万国如在洪炉中”，高温与烈日是夏季的主题，今年也不例外。进入夏季以来，“中暑”这个名词不断出现在医院急诊科的门诊诊断上。那么，该如何预防中暑呢？我们先来了解一下何谓“中暑”。

    中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。除了高温、烈日曝晒外，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为常见的诱因。

  中暑的先兆表现有：头昏、眼花、胸闷、口渴、出汗、乏力、恶心、呕吐、皮肤灼热等。     典型的症状，除了上述症状加重外，可以出现无汗，感觉全身发热，神志恍惚，昏睡，行走或正在学习、工作的人突然昏倒，重症病人出现呼吸急促，肌肉痉挛，体温可高达40℃以上。如不及时抢救，可能危及生命。

  那么，如何采取措施，预防中暑呢？保健医生建议你从以下10个方面进行防护：
  1、遮阳用品。出门时别忘了戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。 穿透气性好的、浅色的棉质或真丝面料衣服，外出不要打赤膊。烈日炎炎下长时间骑电动自行车最好穿长袖衬衫，或者使用披肩，戴遮阳帽。 

  2、空调温度。室内空调温度不宜设定过低，如果与室外温差过大，会导致人体体温调节功能障碍，出现不适。如果是高血压、冠心病、脑血管硬化、心肌梗死病人，更不要长时间呆在过冷的房间中，因为寒冷的刺激会导致血管痉挛，血压升高，以至于使旧病发作或使病情加重。同时，开空调的房间要注意通风换气。如果外出要慢慢地适应气温的转变。

  3、户外活动。从事户外活动的时候要放慢速度。长时间在户外者，要随身携带防暑品，如十滴水、人丹等。 
  4、饮食营养。高温环境下，机体内蛋白质的分解增加，因此要及时补充蛋白质。其摄取量应在平时的基础上增加10%～15%。可以选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品，还可以吃些豆腐、豆制品等富含植物蛋白的食物。多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒；丝瓜解暑祛风、化痰凉血；苦瓜祛暑清心；黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇；南瓜补中益气，消炎止痛。多吃凉性蔬菜，像番茄、茄子、生菜、芦笋等等。多吃苦味菜，有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶都是夏季防暑的上乘食品。 
  5、补充微量元素。出汗过多时，不仅使体内的水分丢失，而且还会丢失大量的钠、钾，因此应该适当补充一些钠和钾。钠可以通过食盐、酱油等补充，含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等。 
  6、补充水份。随时喝水，不要等口渴了再喝。有条件的家庭可以制作一些防暑饮料，如绿豆汤、西瓜汁、菊花茶等饮用，也可以适当吃些冷饮。不要过多地吃冷饮，以免胃肠道血管收缩，影响消化功能。 

  7、 不喝白酒，不要饮用烈性酒，因为烈性酒的热量较高。

  8、 清洁身体。多洗澡或用湿毛巾擦拭皮肤，让水分蒸发帮助散热，清洗汗液。 
  9、保证休息。充足睡眠，合理安排作息时间，避免在炎热的中午强烈日光下过多活动。 

  10、老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。 

  夏季最显著的特征就是热，高温环境对人体是严峻的考验，做好防暑降温措施才能保护我们的身体，从而远离“中暑”哦！