骨质疏松是中老年人尤其是女性最常见的骨骼疾病。据统计，绝经后一半以上的妇女患有骨质疏松，75岁以上老人近60%患有骨质疏松。患者骨骼变得细小而空洞，犹如浮石般脆弱易断。老年人发生腕部、肩部、髋部和胸、腰椎椎体骨折，很多就是因为骨质疏松引起的。

    那么如何补充钙质呢？最基本的是注意以下几点：

    1.补钙的最好办法是从饮食中摄取，提倡多食含钙丰富的食物。哪些食物含钙丰富呢？大致有以下几类：①薯干、薯粉、面包；②香菜、雪里蕻、油菜；③咸鸭蛋、松花蛋；④豆、豆制品；⑤乳、乳制品；⑥鱼类；⑦海产品，如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。食物中钙的来源以乳及乳制品最好，不但含量丰富，而且吸收率高。豆类及海产品含钙也很丰富，如虾皮每100克含钙高达2000毫克。 

    2、适当加服钙制剂。经常接受阳光照射和适量运动，可增强钙的吸收能力和增加体内骨钙含量；必要时可补充维生素D，绝经期妇女补充雌激素；还应该多做些运动，多晒晒太阳。这些都有利于纠正缺钙。

    3、宜在夜间补充钙质。因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分——骨骼中索取；另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。(预防保健科  吴湛霞)