做梦是没睡好，打呼噜是睡得香？3月21日，拯救您或孩子贫瘠的睡眠

发布时间：2024-03-21 08:57 本文来源：神经内科、麻醉科、心理科

你认为自己在过去的一周里睡眠充足吗

你能回想起上一次睡到自然醒

不需要咖啡因就能保持神清气爽的时候吗

如果这两个问题的答案都是“不”

那么你并不孤单

据2023年发布的《中国睡眠大数据报告》显示

中国成年人失眠发生率高达38.2%

存在睡眠障碍的人数高达5.1亿

2024年3月21日

是第22个世界睡眠日

今年的世界睡眠日主题定为

“健康睡眠，人人共享”

关于睡眠的一些误区

误区一：做梦是没睡好，打呼噜是睡得香

人的睡眠周期有五个阶段：清醒期、浅睡眠期、中度睡眠期、深睡眠期和快速眼动期。做梦是快速动眼期的正常表现，一天晚上至少会做4-5个梦。打呼噜并不是睡到香的体现，偶尔打呼噜可能是由于白天过度劳累，而长期打呼噜可能是睡眠呼吸暂停低通气综合征的表现。

误区二：熬夜不要紧，“补觉”就可以补回来

有研究表明，如果一晚上没睡，大概需要一周时间，学习与记忆力才能会恢复到熬夜前的状态。但如果长期熬夜，身体正常的生物钟就已经混乱，大脑皮层的修复也被打乱，进而影响身体各项内脏器官的功能，“补觉”根本解决不了这些问题。

误区三：午睡多睡，下午越精神

如果入睡超过30分钟，容易进入深度睡眠，此时人体血压降低、心率变慢、新陈代谢速度减缓，此时醒来则可能使人头昏脑涨，这也是为什么很多人午睡过久醒来后反而感觉更困。除此之外，还有不少研究发现，经常午睡超过1小时，容易增加患心血管疾病的风险，所以午睡时间建议30分钟，不宜时间过长。

误区四：睡不着也要在床上躺着

在等待睡眠的过程中，失眠的人可能越睡不着心情越烦燥，越烦躁越难以入睡，形成恶性循环。所以建议上床后20-30分钟没有困意，应该离开床，硬躺并不会得到优质的休息。

误区五：睡“回笼觉”会更精神

人在醒来起床活动之后又回到床上继续睡觉，这称之为“回笼觉”。睡醒后稍有困倦是普遍的，但并不意味着需要“回笼觉”来补充。特别是对于有慢性失眠，特别是夜间睡眠质量差的人而言，“回笼觉”时间过长会导致进入深睡眠，醒来后容易感觉不适，会进一步加重夜间失眠的情况。

改善睡眠小贴士

1. 建立良好的睡眠习惯

保持规律的睡眠时间，尽量让每天入睡和起床的时间相同，这样可以帮助调整生物钟，使身体适应一种稳定的睡眠模式。此外，睡前避免进行刺激性的活动，如看手机、电视等，尽量让心情平静下来。

2. 营造舒适的睡眠环境

确保卧室安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫、枕头和被子，调整合适的房间温度，使之既不太热也不太冷。如果环境噪音过大，可以使用耳塞或者白噪音机来减少噪音干扰。

3. 饮食调整

尽量避免晚上摄入咖啡因、糖分和酒精等刺激性物质。睡前空腹也可以提高睡眠质量。此外，镁和褪黑素等营养物质有助于改善睡眠质量，可以适量摄入。

4. 进行适量的运动

适度的身体活动可以提高睡眠质量。但是，应避免在睡前几个小时内进行剧烈运动，因为这可能会使身体过于兴奋，反而难以入睡。

5. 学会放松和压力管理

压力和焦虑是失眠的常见原因。学习一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等，可以帮助缓解压力和焦虑，从而更容易入睡。此外，定期进行心理咨询或心理治疗也有助于改善睡眠质量。

6. 建立良好的人际关系

与家人和朋友保持良好的沟通，分享彼此的感受和压力，可以减轻心理负担，从而有助于预防失眠。

治疗失眠有奇效

目前中山市博爱医院心理科针对有睡眠问题的人群，有科学专业的评估，让我们对自己的睡眠质量有更多的了解，通过个性化诊治，如经颅磁治疗、放松疗法、正念治疗等，以提升睡眠质量。

同时，中山市博爱医院麻醉科医生已经“找到神奇开关”，星状神经节阻滞技术可调节植物神经功能，对新冠后遗症失眠、颈椎病引起睡眠障碍等效果极佳。并且还能改善体循环系统、调节内分泌系统、提升免疫功能，对顽固性鼻炎、神经性耳鸣、更年期综合征有不错的疗效。治疗了相关病人颇有疗效后中山电视台记者更是进行了采访报道。

麻醉科还结合特色中医治疗，针灸、颊针治疗，独创失眠普方。联合以上治疗，针对不同原因引起的睡眠障碍，有针对性地综合治疗，可有效减少睡眠障碍患者口服安眠药药物剂量，部分患者甚至达到停用口服安眠药的目的。目前医院麻醉科已收诊病人八百多人次。