担心肥胖

俨然成了时代的“注脚”

对许多人而言

“一直在减肥，从未成功过”

几乎成了生活的常态

你是否也曾用这些理由

说服自己放弃减肥

我都胖了这么多年了，就这样吧，反正也没人看我，胖就胖的吧

我真是喝凉水都长肉，我就是易胖体质，没办法

不吃饱哪有力气减肥，明天再说吧

今天心情不好，必须吃点好的安慰一下自己

工作太忙了，哪有时间去运动，健身房又贵

是时候换个思路了！

减肥之路，似乎总是布满荆棘。多少人满怀信心开始，却在“平台期”的停滞中挫败，在“管不住嘴”的懊恼中放弃，陷入了“越减越肥”的循环。据统计，超过80%的减肥尝试最终以失败告终。但这意味着减肥是一场必输的战役吗？当然不是！ 那成功的20%恰恰证明：失败的不是你，而是你可能用错了方法。今天故事的主角，就是那“少数成功者”中的一员。

6个月减重60斤，代谢指标显著改善

和大多数年轻人一样，30岁的小丽（化名）喜爱喝奶茶，经常点外卖，能坐着绝不站着，“这份甜蜜与安逸”的代价，是她体重秤上触目惊心的170斤和一份满是箭头的体检报告：肥胖症、脂肪肝、胰岛素抵抗、血脂异常........为了减肥，小丽
尝试过节食、疯狂运动，却最终以失败告终。

小丽很是担忧，为此她来到中山市博爱医院代谢内分泌科门诊就诊，李忆琴主任医师在全面评估了小丽的身体情况后，为她定制了个体化的科学减重方案。健康的生活方式配合使用药物替尔泊肽，仅半年时间，小丽的体重就从170斤降到110斤，整整减掉了60斤，不仅身材变好了，异常的代谢指标全部都恢复了正常。

小丽的成功并非偶然，而是在科学减重的指引下，无数个日日夜夜的努力和坚持所达到的成果。今天我们就来聊聊科学减重这件事。

重新认识肥胖：从疾病认知开始

肥胖，不仅仅关乎好不好看，更是身体不能承受之重。

当你站上体重秤，那个数字或许只关乎外形和自信。但当你的身体内部因为多余的脂肪而频频亮起红灯时，肥胖就是一个严肃的健康警报。

肥胖不仅是一种慢性代谢性疾病，还会增加200多种疾病的发生风险，包括心血管疾病，三高（高血糖、高血压、高血脂）、癌症等。

重塑饮食习惯：找到你的个体化方案

真正的“个体化”方案，必须基于你的饮食根源、生活习惯、口味偏好和健康状况来设计。它不是一份固定的食谱，而是一套可执行的饮食原则和策略。

科学运动：打造可持续燃脂模式

对于减重，运动的作用远不止是“燃烧卡路里”。科学运动的真正价值，在于它能重塑你的代谢系统，让你从“易胖体质”向“易瘦体质”悄然转变。

微习惯入手

不要把运动把目标定得高不可攀，先从每天散步15分钟，每天做10个深蹲等开始，重视碎片化运动时间，能走不坐，能坐不躺。

有氧+力量，两手抓

有氧运动（快走、慢跑、游泳）是“燃脂小能手”，而力量训练（深蹲、举铁）是“代谢加速器”，能让你在不运动时也消耗更多热量。

找到运动的乐趣

选择自己喜欢并且能坚持下去的运动方式，不要只盯着体重秤，关注运动带来的积极变化：精力更充沛、睡眠更好、压力减小、衣服变宽松，这些才是让你持续下去的真正动力。

科学的减重运动，不是一场与意志力死磕的苦役。它是一场聪明的游戏：通过增加日常活动提升总消耗，通过力量训练打造高代谢引擎，通过有氧运动高效燃脂，最后，选择你热爱的方式让这一切持续下去。

科学进阶：理性看待药物辅助

当您通过控制饮食和增加运动努力减肥，却收效甚微，甚至体重反弹时，很容易感到挫败和困惑。此时，您可能会想：“我是否需要药物帮助？”这并非意味着意志力失败，而可能是一个信号：您的身体正遭遇强大的生理抵抗。而药物减重是现代医学为肥胖及其相关合并症患者提供的一种有效、重要的治疗选择。

在代谢内分泌专科医生的评估与指导下，配合使用GLP-1受体激动剂或新一代双靶点药物（GLP-1+GIP受体激动剂）等有力的减重手段，不仅能让您在减重路上事半功倍，还能改善代谢减轻肝脏负担，减少暴饮暴食和酗酒行为，甚至能重塑饮食偏好。

减重之旅要安全且持久

体重管理是一场持久战，但它并非一成不变的苦行。很多人将减肥等同于“短期冲刺”，结果往往陷入“减了又胖，胖了再减”的恶性循环。真正的成功，在于将体重管理视为一个动态的、分阶段的长期过程，并根据每个阶段的特点，采取针对性的策略。

早期：饮食、运动的基础上，必要时配合药物，尽快实现体重管理目标。

中期：开展个人生活方式管理，找到热量平衡点，防止反弹。

长期：将健康的生活方式内化为本能，习惯成自然，生活即管理。

请记住，体重管理追求的不是一时的速度，而是安全、持久的抵达终点。愿你这一趟减重之旅，一路从容，满载健康而归。