钙是人体最重要的元素之一。它是骨骼的重要成分并且促进骨矿化；除了具有维持骨骼健康的作用外，钙也参与了凝血系统、肾功能、呼吸等多种生理功能调节。

　　补钙和维生素D是防治骨质疏松症的“基础措施”，其重要性不言而喻。但是钙降低骨折风险的作用是微弱的，因此单纯补钙不是防治骨质疏松症的唯一和全部措施，而是“基础措施之一”，同时还应注意营养、锻炼、接触阳光等健康的生活方式。对于有明确危险因素的骨质疏松症高危人群或已经是骨质疏松症患者，除补钙外，需要与其他抗骨质疏松症的药物及治疗措施联合应用。

　　研究表明，影响钙吸收的主要因素是钙摄入量。膳食钙摄入不足时，应适量补钙。补钙是否会增加肾结石的风险，这是人们最关心的安全问题。至今没有确切地证据表明补钙与肾结石的关系。一些研究表明补钙会降低肾结石的风险。适量的钙摄入是安全的。一些研究表明补钙会降低肾结石的风险。任何补充剂、药物甚至包括食物，都应强调“适量”。“适量”才会对身体有益，过多也会有害。

　　推荐绝经后妇女和老年人每日钙摄入量为1000mg，首先应重视从食物中摄取钙。含钙量（mg/100mg）比较高的食物有牛奶(104)、豆腐(164)、鸡蛋(112)、黑芝麻(780)、花生仁(284)、海带(348)、紫菜(264)、黑木耳(247)、虾皮(991)、海参(285)等。牛奶含钙较高，但有些人身体缺乏乳糖酶，饮用后会腹泻，可选用其他含钙高的食物。肉类含钙不高，鱼肉本身含钙也不高，除非在烹饪时加醋使钙游离出来，或使骨脆化同时服用，可提高钙含量。营养均衡，户外运动，适当日晒可促进钙吸收。吸烟、酗酒、过量饮用碳酸饮料可加快钙丢失。

　　我国居民的膳食钙摄入普遍不足，因此，除膳食外，中老年人应适当补钙约600mg，另外还应补充维生素D帮助钙的吸收。

　　选择钙剂应考虑以下原则：①元素钙含量高；②钙源安全性和可靠性高；③有充足的临床研究证据；④服用方便；⑤性价比高。

　　含钙量（%）较高的是碳酸钙（40%）、磷酸钙（40%）、乳酸钙（13%）、葡萄糖酸钙（9%）、枸橼酸钙（8%）。钙在体内必须以钙离子形式吸收，人体吸收各种钙剂提供的钙离子在30-40%之间。选择钙剂还要注意有无不良反应，如胃肠刺激、便秘等。有些钙剂含重金属离子，应避免大量长期服用。

　　总之，钙剂需要科学合理的补充，才能做到既安全又受益。

                                                                                 妇保科 张静