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春节一不小心吃多了?试试这样给肠胃减负

发布时间:2022-02-11 14:07 本文来源: 宣传科
要过节了,
面对诱惑的你是这样的吗:
我只吃一粒哦!
太美味了!
不不不,绝对不吃了!
要不,再吃两粒?
全吃了,我吃多了......

很多朋友的假期,甚至是日常的一日三餐、朋友聚会,都在不断经历上面的场景。

这样的饮食习惯,除了可能会让我们的身体不断“膨胀”,往往也会给肠胃增加不小的负担,比如说胀气、反酸、恶心等等。


吃多了带来的身体不适,补救措施需要是多方面的,既有饮食上的,还有活动上的。下面就一起来了解一下吧:


饮食



饮食上肯定要避免继续加重肠胃负担,日常的饮食要做到清淡、易消化,并且定时定量,细嚼慢咽,切忌暴饮暴食。


尽可能别吃容易引起反酸的食物例如橘子、巧克力、奶茶、咖啡,还有辛辣刺激的食物,不要穿紧身的衣服。不抽烟,不喝酒。



身体活动



建议大家饭后适当散步我们还可做一些瑜伽体式,来提升胃肠道蠕动和吸收能力


在这些体式中,有些需要靠辅具支撑才能更好的完成,习练时需要保持腹部柔软、放松和伸展,正常吸气,但让呼气更长更深。

下面就是本篇重点部分啦!

一、金刚坐


饭后练习金刚坐,可以非常有效地促进肠胃消化。


二、三角伸展式


通过脊椎的扭转,按摩腹腔内的器官,促进肠胃的蠕动,以防便秘。它还能增强腿部肌肉的力量,去除腿部和臀部的赘肉。


三、战士第三式


它能帮助收缩和加强腹部器官,保持胃部肌肉紧缩,防止胃酸过多,对胃溃疡也有帮助。


四、船式


通过腹部肌肉的紧缩,轻柔按摩腹腔内的器官,缓解胃部胀气;后仰的姿态能够有效使下垂的内脏归位,从而使得消化过程恢复正常,还可以消除腰部脂肪,紧实腹部肌肉。

另外,这个体式可以锻炼肝脏,对治疗口臭有辅助作用。


怎么样?这么多的益处,还不快快一起开练!

(备注:图片由临床营养科医师、艾扬格瑜伽Ⅱ级在读学员亲自示范)



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