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更年期这个坎儿怎么过? 这4个小窍门女性越早知道越好!

发布时间:2021-10-18 07:44 本文来源: 南方+

10月18日是“世界更年期关怀日”。每年的“世界更年期关怀日”,旨在呼吁市民关注重视中老年女性健康,关爱更年期女性。

近年来,“更年期”这个词从医学走入了生活。从女同学到女领导,从中年女性到中年母亲,从家长里短到职场纠葛,“更年期”在日常对话中适用性极广、复用度极高,甚至充斥着一定负面意义。

“我妈这么唠叨,该不会到更年期了吧!”“动不动就发脾气,该不会是更年期提前了吧?”越来越多女性对“更年期”感到反感,更忌讳身边的人用“更年期”来评价自己。

那么什么是“更年期”?步入“更年期”的表现是什么?该如何应对“更年期”带来的问题?我们总结了几个小技巧,女性越早知道越好!

什么是更年期?

一般发生于 45-55岁

近日,47岁陈肖(化名)已经近一年没有月经了。她的心情时而平稳,时而低落。半夜里,她经常失眠,醒来时总是满身大汗,……随着雌激素的降低,种种不适随之而来,让她非常苦恼。

无奈之下,她来到中山市博爱医院妇保科更年期保健门诊就诊。陈肖得知自己正处于更年期。半夜失眠出汗、心情忽好忽坏是更年期的典型特征。在专科医生指导下,她调整了生活方式,开展了合理的药物治疗。不到一个月,潮热、出汗等症状得到明显缓解,心情平稳了很多,恢复后的她可以一觉睡到天亮。“更年期也可以开心地度过!”陈肖感慨道。

什么是更年期?更年期是女性从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理阶段。随着卵巢功能逐渐衰退,随着雌激素水平下降,出现以植物神经系统功能紊乱为主,伴有神经心理、心血管症状的一组症候群,俗称为“更年期综合征”。 更年期一般发生于 45~55岁之间。紧张的工作、不规律的生活,也会影响女性内分泌系统,40出头就绝经的大有人在。

更年期综合征有哪些症状?

月经迟到是最早的信号

在“围绝经期”,女性会有各种因为激素的突然变化,而产生的各种身体不适。

更年期综合征有哪些症状?月经周期逐渐延长、经量减少、最终停止;月经突然停止; 也可能出现情绪不稳定、心境低落或急躁、焦虑、抑郁、多疑、精力不集中; 由于雌激素水平下降,出现一阵阵的发热、出汗、心慌。阴道干涩、反复性阴道炎、尿道炎等等。

更年期女性常常难以入睡,这不是在胡闹,而是更年期失眠。一项国内的研究发现围绝经期焦虑发生率为 81.58%,轻中度焦虑率为68.42%;抑郁发生率为85.09%、轻中度抑郁率为73.68%。

此外,不少更年期女性会出现以及种种心血管症状、骨质流失、代谢综合征,以及难以启齿的阴道干涩、性交痛。这是由于卵巢功能的衰退或消失,体内的雌激素水平会明显降低,阴道黏膜也会随之萎缩、变薄,导致阴道分泌物明显减少,因而会变得干涩。

而更年期综合征最重要的标志就是: 大于40岁,≥2次月经周期长度改变,与正常周期相差〉7天,但<2个月。在一个特定时段内,受到激素退潮影响,而有身体不适、心理负担的女性需要身边人的关怀和帮助。

更年期这个坎儿到底怎么过?

4个关键小技巧

在医学领域,更年期是保健的重要信号。面对这些“保健信号”,应该如何积极干预?中山市博爱医院更年期保健门诊提出,首先,了解这是更年期常见的现象,不要慌张。 注意经期卫生和护理。 建议每年做一次全面的妇科检查。

遇到“非经期出血,哪怕是少量点状出血”“性生活后阴道出血或疼痛”“绝经后又出现的阴道流血”“阴道分泌物异常”,建议及时就医,明确是不是因为更年期激素分泌波动造成了这些情况。

前往更年期保健门诊就诊,在医生的专业评估和指导下,给予医疗措施如激素补充、中成药等,营养以及运动指导、心理咨询、盆底以及骨健康指导等,以改善更年期女性生活质量。

保持健康生活方式、合理饮食。健康的饮食推荐全谷物纤维、足量蔬菜和水果、每周2次鱼类食品、注意少糖、少油、限盐、限酒、戒烟、足量饮水。

保持运动、积极锻炼。运动可以降低乳腺癌的风险,可以减少骨量丢失,增加肌力。运动会减少心血管疾病的发生,有利于改善血脂和高血糖,有利于血压恢复正常。运动方式可以是大步走、游泳、太极拳、瑜伽等。运动时间建议在每天规律开展有氧运动,每周累计150min,加2~3次抗阻运动,以增加肌肉量和肌力。

保持社交。情绪波动,烦躁焦虑的时候,多出门、多社交,心情能够变得更愉悦。补充如钙、维生素D等复合维生素矿物质,帮助调节自主神经功能,可以有效地控制精神情绪方面的波动。

“世界更年期关怀日”义诊活动

10月18日是“世界更年期关怀日”、10月20日是“世界骨质疏松日”。为关爱更年期女性健康,预防骨质疏松症的发生,18日下午,中山市博爱医院更年期保健门诊将开展一场义诊活动。主任医师叶育芳及更年期保健门诊、骨质疏松中心医护工作者将通过义诊活动,提高更年期女性对自身健康的关注,助力女性更年期及相关疾病的早发现早治疗早获益。

义诊时间

2021年10月18日下午14:00-17:00

义诊地点

中山市博爱医院门诊一楼大堂内

【采写】南方日报记者曾艳春


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