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| 抗压八招 |
| 2005-07-27 09:26:55 |
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应对各种精神压力已经成为都市人的必修课程，而这种压力的影响往往具有累积的特性，压力越多，身体的消极反应也越明显。为避免某一天可能出现的精神崩溃，除了平时多加注意外，专家们提供的以下抗压招数，能使你拥有健康身心。
耸肩膀——这一招随时随地可以进行。双肩上耸，直到耳朵，停留五秒后放下。如此反复连5次。如果周围没人，放下肩膀时可同时大声地叹气一番。
幻想——其实这是一种想象力的练习。你可以想象自己到过或是身处于某个地方，那里能让你觉得平静自在。为了使幻想变得容易，你可以多想象一些细节。
缓慢呼吸——嘴巴紧闭，由鼻孔慢慢吸气，数到8，完成一次吸气。屏住呼吸数秒，再慢慢由口中呼出。吸气时，想象自己前额冰凉；呼气时，想象自己的胳膊和腿变得温暖沉重。
伸展动作——双脚不离地，尽量直立，然后慢慢吸气，身体往前微倾，接着慢慢站直。如此重复五次。
脚尖走路——这也是一项你可以随时随地进行的事情。你只需站直，在吸气的同时，以脚尖撑地，尽量伸展，保持5秒，然后慢慢呼气，脚尖再落地。如此重复5次。
沉思——将纷扰的世界全抛到脑后，全心关注眼前的世界。
重复单词——双眼紧闭，安然入座，脑中重复单词或短语，如“爱”、甚至是“嗯”这样的词。一旦思想开溜，及时将思绪招回到那些单词或短语。
深呼吸——缓慢的深呼吸，将空气吸入腹部，同时注视着横膈膜逐渐上升；再缓慢将空气尽数呼出，注视着横膈膜的下降。如此重复10次。
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