众所周知，吸烟有害健康。为了身体健康，吸烟者应戒烟。如果一时难以戒掉，应在饮食方面加以调理，尽量减少吸烟对身体的伤害。

1、补充维生素

烟草中的尼古丁对维生素C有直接破坏作用，还可阻止人体对维生素C的吸收。因此，吸烟者必须从食物中补充大量维生素C。新鲜蔬菜水果中含有丰富的维生素C，尤以桔、橙、柠檬、番茄、枣、猕猴桃及绿叶蔬菜含量丰富。

吸烟伤肺，为此可食用胡萝卜素含量多的食物，如胡萝卜、红薯、番茄、菠菜、芒果、柿子等，这类食物可大大减少肺癌的机会。

2、限制脂类摄入

烟草中的尼古丁进入血液可直接作用于动脉内膜，使血液内脂类增加而易沉积于动脉壁。导致动脉硬化，进而形成冠心病、高血压、脑血管病变等。故吸烟者应限制脂类摄入，避免高脂肪食物如肥肉、内脏、猪皮、鱼子、蟹黄、虾脑等，还应增加有降脂作用的食物，如蘑菇、洋葱、大蒜、豆类及其豆制品及高纤维性食物，如蔬菜、水果等。

3、多喝茶

烟雾中的一些化合物可以导致动脉内膜增厚、胃酸分泌量显著减少、血糖增高等。茶叶中含有的儿茶素则可防止胆固醇在血管壁沉积、增加胃肠蠕动、降低血糖等。因此，吸烟者宜经常喝茶，以预防这些疾病的发生。同时茶有利尿解毒作用，可促进烟中的一些有毒物随尿排出，缩短其在体内的停留时间

4、多吃含硒食物

吸烟导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者宜经常多吃含硒丰富的食物，如海产品、蛋类、坚果类等。

5、戒酒

酗酒可损害肝脏并能引起脑血管疾病和癌症等，烟酒并存会促使两者危害性更严重，故应戒酒。

   不过，以上的饮食调理只能改善吸烟带来的种种健康问题，而不能从根本上解决它们。只有下定决心，对香烟说“不”，才能彻底远离吸烟带来的危害。

  （李燕青）