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期末来临,考前紧张如何缓解

发布时间:2022-01-11 08:40 本文来源: 心理科
考试紧张综合症
又称“竞技综合症”
是指因考试压力过大
而引发的系列生理心理异常反应
它包括考前紧张
临场紧张(晕考)及考后紧张

适度的心理紧张
可以使人对考试有种激励作用
产生良好的活动效果
但过度的考试紧张
则影响考场表现
并波及心身健康

晓宁(化名)在中考前曾遭遇严重的刺激事件,却没有被打倒,她坚强地克服了所有的困难,一直保持着年级前列的成绩。可是近一年来,无论平时成绩有多好,每逢大考成绩就下降到中下水平,完全反映不出她的实力。


面对高三这个命运的转折点,晓宁决定正面解决这个问题。在疫情假期里,她接受专业的心理治疗,目前情况大有改善,并写下《放松实录》


作为一名高三的学生,我从高二下学期后半段时间开始出现紧张的症状。最开始只是紧张情绪,所以我也没有非常在意,后来慢慢出现失眠头痛等情况之后,我才决定寻求专业医生的帮助。

在还没有接触梁志聪医生之前,我并不了解关于精神过度紧张的治疗方式,所以说实话,刚开始我并不相信真的有特别的治疗方式可以很好地缓解我的紧张。但是经过几次治疗后,我亲身感受到,因学业压力而产生的紧张真的有在慢慢缓解,慢慢减少。在梁医生的帮助下,我对自己更有自信了,通过仔细思考梁医生对我说过的话,我能够更清晰地看见自己内心的东西,了解自己的内心、跟从自己的内心,从而不再一味逼迫自己,学会科学地调试适合自己的心理状态。

所以我认为,面对人生的重要挑战,可能我们多多少少都会出现紧张情绪,但按照我自己的经验,我们不应该憋在心里或者逃避,而是应该直面这种情绪,并尽力克服它。同时也要记住在这种紧张时刻,我们并不是一个人,我们可以寻求家人,专业医生的帮助!

最后感谢梁医生,在当下疫情还没有解除的情况下,依然坚守岗位,感谢梁医生给我的帮助,让我能以良好状态迎接高考!

   

晓宁的症状是考前焦虑。那么严重的考前焦虑是怎样影响同学的呢?

学生考前出现明显的紧张、烦躁,其结果一般表现为注意力不易集中、导致成绩不够稳定。

为什么有的同学会考前紧张


考前紧张的原因可能是没法接受考试失败的结果、不接受自己不够好、把成绩作为人生的唯一意义、高度在意别人对成绩的评价、不许自己偷懒、害怕没有前途、害怕辜负亲人以及曾经的心理创伤等。


考前紧张的同学通常会沿用自己曾经有效的方法来帮助自己,但也有可能起到反向的效果。晓宁眼见成绩不稳定,就更不让自己偷懒,更不能放松,结果却加重了紧张,使得精神无法集中,成绩就更不稳定了。要打破恶性循环,需让考前紧张的同学重新审视自己,在这个过程中察觉到能真正帮到自己的行为。


如何缓解“考前紧张”?


同学学习很辛苦了,梁志聪医生对考前心态提出如下建议供大家参考:

1. 以想象自己有所进步,来代替想象自己有考试失败。

2. 以搜索自己做的好的地方,来代替纠缠自己的失误。

3. 以告诉自己:家人希望自己幸福,来代替觉得家人只希望自己成绩好。

4. 以实事求是去让自己心理踏实,来代替靠别人的评价来拯救心理的不安。


5. 以告诉自己:家人更愿意我健康开心,来代替家人一见我不学习就产生的恐惧。

6. 以珍惜现在对自己有爱的一切,来代替思考未来对自己不好的事。

7. 回忆亲人做过的让自己感觉好的事情,来代替对辜负亲人的忧虑。

8. 如果有太多实际情况无人倾诉,或问题不容易解决,可以到博爱医院心理科寻求支持和帮助。

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