您的位置: 首页 医院公告新闻动态详细

节后胖三斤,学会这些不担心!有人两月减重20多斤……

发布时间:2021-10-09 10:45 本文来源: 宣传科
每逢佳节胖三斤
仔细一瞧三公斤
减肥拼命小半年
未到功成又过节
如今天气变凉了
那些漂亮衣服
是不是感觉都变小了
节后如何健康快速恢复体形呢
一起看看吧

一日三餐合理分配


三餐一定要吃,其中早餐和午餐的量可以多一些,晚饭要尽量少吃,不吃夜宵,如果睡觉前进食,食物容易堆积转化为脂肪


进食体积大、热量低的食物


可以饱腹又不长胖冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜含热量最低。


尽量选择脂肪含量低的食物



注意优质蛋白质的补充,例如可以吃一些高蛋白低脂肪的鱼类、瘦牛羊肉以及多喝脱脂奶等,尽量少吃猪肉。


主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,不妨配点咸菜,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。


多吃含有丰富纤维素的蔬菜


如韭菜、西兰花、豆角等,其中的纤维素能够帮助身体排毒。水果的量可以增加,一方面是为了帮助消化,另一方面也是增加饱腹感,避免影响减肥计划的实施。


使用天然的调味料


烹调时少用油、酱、醋等热量高的调味料,多用葱、姜、蒜等天然的调味料替代。

不喝炒菜汤,炒菜汤中油的含量高,容易让人长胖,破坏减肥功效。


除了饮食上加以控制以外,一定还要注意加强运动。运动有助于消耗体内的热量,但是也要讲究科学的运动方法,应该以有氧运动为主,运动强度不能太大,因为大量剧烈运动并不能提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,还容易受伤;运动时间要长,不少于30~45分钟;并且一定要持之以恒。合理的运动加饮食,一定会在让你拥有一个苗条的身材外加一个健康的身体。


体重管理门诊有妙招


小编也是微胖界的常驻人士,跑步几天就膝盖疼,饮食控制多日体重极少变化,体重管理门诊究竟有什么秘诀?营养师介绍说,减重主要的目标是减脂,在减重的同时要营养全面均衡、肌肉量不下降、体重不反弹,这需要综合管理措施。


如从各种细节改变生活方式,调整饮食结构,选择合适的运动方式等,也就是说“重塑健康的生活方式”才是减重时和减重后维持体重的核心。“盲目的节食有可能带来肌肉量下降,代谢率下降,就会形成吃不多也照样肥的情况。”


“来体重管理门诊的所有就诊者都有不同程度的减重效果!”中山市博爱医院体重管理门诊的营养师说到。大部分减重的患者通过医师指导饮食与运动,体重均有不同程度的下降。此前,有位女子婚后8年不孕,到体重管理门诊接受指导后,成功减重20多斤后并自然怀孕;还有产后多次减肥失败,看到公众号文章到这里接受指导,两个月时间减重20多斤……截止目前,接受体重干预指导的患者减重成功率是100%.


开诊时间及地点

周一上午:医技楼二楼特需门诊

周二至周四全天及周五上午:门诊二楼妇女保健科

扫一扫 手机端浏览

节后胖三斤,学会这些不担心!有人两月减重20多斤……
预约挂号 来院路线 医院专家 招聘系统
微信服务号