首先，孕妈妈吃的好 ≠ 敞开吃，不怕胖

吃的好，首先要符合孕妈妈和胎宝宝的营养需求！

下面这张权威的“高定版”膳食宝塔，建议大家保存收藏：

对照这张图

具体咱们该怎么实践呢

得分不同妊娠阶段

孕早期的准妈妈（14周以内）

不要多吃！不要多吃！不要多吃！

因为早孕期完全不需要增加食物量！

要注意的细节

1、除了补充小叶酸片，还要吃富含叶酸的食物，例如鸡蛋、肝脏、莴笋、芹菜、香蕉等等。

2、选择容易消化、增进食欲的食物；

3、多吃蔬菜，适当吃水果；

4、不要偏食；

5、避免不易消化（油炸、烟熏、腌制）、刺激性强（辛辣）的食物；

6、生冷食物；

7、不吸烟、避免二手烟，禁饮酒；

8、每日饮水充足；

9、孕吐严重时需要及时就医。

怀孕中/晚期的准妈妈（14周以上）

不要多吃！不要多吃！不要多吃！

对于大部分的孕妈妈（孕前体重正常、消瘦）来说，

妊娠中晚期增加的食物量并没有多少，如果用实物换算如下表所列：

食物生熟换算图例：

如果是孕前就超重/肥胖的准妈妈，

建议你直接跟营养科医生，

来一场面对面的亲密接触。

要注意的细节

1、主食要粗细搭配，不能只吃精米白面；

2、每天1斤新鲜蔬菜，并且早餐就要有；

3、水果控量、限品种：水果是好东西，但是现在的水果越来越甜，孕妈一定要警惕因为吃水果导致的能量摄入超标；

4、优质蛋白是胎宝宝长身体的基础，鱼、禽、蛋、奶、豆都是优质蛋白的良好来源；

5、控油、控盐：橄榄油、胡麻油、茶油、紫苏油、花生油经常换着吃；

6、避免油炸、烟熏、腌制、辛辣等食物；

7、选择健康的零食，例如原味坚果、牛奶、低糖水果等；

8、保证每日饮水充足；

9、不吸烟及避免二手烟，禁饮酒；

10、适宜的体力活动，特别是户外活动。

孕期体重监测表

使用方法

在使用前，我们需要先计算自己的孕前体重指数（BMI），然后找到适合自己使用的孕期体重监测表。

体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（㎡）

举例：王美丽，孕前体重50kg，身高1.6m

BMI=50÷1.6÷1.6=19.5（kg/㎡）

   是不是很简单？

孕期体重监测表

祝愿孕妈妈和胎宝宝们，新年健康、快乐！