关于癌症的各种预防和治疗问题是医学界永恒的主题。一般来讲，无癌防癌，有癌治癌。目前医学界对于癌症的共识是：相对于治疗，预防的意义更重大。肿瘤科医生针对预防肿瘤，提出远离癌症的十二条日常生活建议：　　

众所周知，吸烟有害健康。据统计，吸烟者与不吸烟者相比，罹患肺癌的风险要高出8～12倍、喉癌高出8倍、食管癌高出6倍、膀胱癌高出4倍。因此，有人打趣说“当你点燃一支香烟的时候，就把癌症请进了自己的生命”。

被动吸烟同样会增加罹患癌症的危险。研究发现，与吸烟者共同生活的女性，患肺癌几率比常人高出6倍。英国医学杂志的一项研究表明：任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早，获益越大。

我国是肝癌的高发区，90%的肝癌患者有乙肝病史。乙肝有着明显的病情演变过程，乙肝——慢性肝癌肝炎——肝硬化——肝癌。接种乙肝疫苗则可以成功预防乙肝病毒的感染，新生儿出生后按程序接种乙肝疫苗，对其以后乙肝疾病的预防有很大的作用。因此，预防乙肝实际就是防肝硬化、防肝癌。

在正常体重范围内，越瘦越好。已有充足证据证实过量体脂与11种癌症的发病风险存在正相关。这11种癌症包括结肠癌、直肠癌、子宫内膜癌、乳腺癌、卵巢癌、肾癌、胰腺癌、胃贲门癌、胆道系统癌症、以及一些特定类型的食道癌和骨髓癌。

每天最少运动30分钟。德国专家研究发现，人体免疫细胞的数量会随着人体活动量的增加而增加，久坐不运动就会导致人体内的免疫细胞减少，增加癌症患病几率。对于健康人群来说，适当的运动对乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、肺癌、子宫内膜癌均具有明确的预防作用。而对于已经有肿瘤的患者来说，运动可以提高肿瘤患者的生活质量，延长肿瘤患者的生存时间，降低肿瘤的复发与转移。

每周保证 5 天有在进行锻炼，每次至少在半小时，这个运动量是合理的。

避免饮用含糖的饮料，限制进食热量密度高的食物。此类食品能量密度高，经常进食易导致肥胖，且含有较高的油脂和氧化物质，是导致高脂血症和冠心病的最危险的食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明，常吃油炸食物人群，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

多吃不同种类的蔬菜水果、全谷物和豆类食物。预防肿瘤的一条重要原则是增加水果、蔬菜的摄入量，多吃不同种类的蔬菜水果。

美国癌症学院推荐：每日 5 份果蔬，包括 1 份水果和至少 4 份蔬菜。1 份蔬菜：是指 100 克蔬菜，或半杯 100% 的蔬菜汁。1 份水果：是指 1 个自然计量单位（大概一个拳头大小的水果），比如 1 个苹果、1 个大橘子、一拳头大的西瓜等。全谷物和豆类食物膳食纤维含量高，有助降低肠癌风险。

研究发现，加工肉可以增加多种肿瘤的发病率，白肉则没有这种情况。猪、牛、羊是红肉，鸡、鸭、鹅、鱼、虾等是白肉。香肠、腌肉、火腿、腊肉、午餐肉等，统称为加工肉。少吃红肉及加工肉，更推荐吃白肉。

如要喝酒精饮料，男士每天不应多于两杯，女士以一杯为限。大量饮用酒的人患食道癌的几率比普通人高7倍，患肝癌的几率是一般人的9倍，患结肠癌的几率增加80％，患肺癌的几率增加50％。而且有研究发现，过量饮酒会使癌细胞更容易扩散，造成癌症转移。

高盐分食物和经盐加工的食物在制作过程中，需要大量放盐。食品在制作制过程中可产生量的致癌物质亚硝胺，导致胃癌、鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险大为增高。

没有什么东西能代替营养丰富的食物，大部分人通过健康饮食就能获得他们需要的所有维生素和矿物质。长期高剂量服用营养补充剂会干扰体内平衡,引起代谢紊乱,甚至患上癌症。

女性天生爱美，很多人怕自己身材走样，因此不给孩子进行母乳喂养，这同样是容易惹上癌的一种习惯。研究发现，母乳喂养不仅能降低妈妈绝经前罹患乳腺癌和卵巢癌的几率，而且还能预防儿童超重，降低孩子罹患癌症的风险。

临床研究发现，生活中爱较真，碰到事情容易生气还不善于表达出来，经常抑郁寡欢的人，往往容易罹患乳腺癌和卵巢癌；而工作中爱较真，过于追求完美的人，则罹患胃癌和胰腺癌的较多。专家提醒，心胸开阔、心情愉悦是癌症的“天敌”。

　　作者：蒋凤莲