对孕妇：妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、剖宫产、产后体重滞留和肥胖等。不怕不怕！拍拍小胸口，我们找来了高矮胖瘦各不相同的孕妈妈，孕期究竟长多少体重才合适呢？下表是中国营养学会在2021年9月1日发布，2021年10月1日正式实施的《中国妇女妊娠期体重增长范围和妊娠中晚期每周体重增长推荐值》虽然权威官方给了我们明确的指引，但是孕妈妈想要真正做到孕期合理的增重，可不能只看体重，忽略体成分的改变。体成分指的是身体的脂肪、肌肉、无机盐、水分（身体总水分、细胞内水分、细胞外水分）分别占体重的百分比。举个栗子，两个身高体重都差不多的人，很可能体型相差甚远，原因就是体成分（最主要是肌肉和脂肪）不同。
再来看看两个体重、身高相近的早孕期孕妈妈体成分的区别——
这位孕妈妈孕前情况比较理想，孕期参照《孕期妇女平衡膳食宝塔》去吃就基本ok了。
体脂率33.4%，也就是我们经常说的“隐形的胖子”。这位孕妈妈经过详细的膳食调查和病史询问，存在孕前膳食结构失衡、体力活动不足等问题，需要通过个体化的营养、运动方案进行孕期的体重管理。因为孕早期宝宝需要的营养和能量都较少，在孕前4个月不需要额外增加能量，按照以往健康的饮食即可。等到怀孕4个月之后，可以在怀孕前的基础上每天增加 200 kcal 的热量。孕中晚期开始进行安全的中强度运动，根据身体状况每天 30～60 分钟。孕期运动的选择可以根据自己喜好进行挑选，比较推荐的是散步、慢步跳舞、孕妇体操和瑜伽、游泳和凯格尔运动等等。但是孕期不适合做那些容易摔倒、失去平衡或者损伤我们腹部的危险运动，例如跳跃、震动、球类、登高、长期站立、滑雪滑冰等等。运动前后记得热身，如果运动时出现阴道流血、流液、腹痛、小腿疼痛、头晕眼花等症状时要立刻停止运动，并及时就医。
为了更具体地给大家展示人体成分分析的作用，一起来看看下面这位孕妈妈得到的帮助。
38岁孕妈妈，营养门诊首次就诊为19+周，就诊原因是“体型消瘦，且孕期体重不增”。这位孕妈妈既往有多种食物过敏，如虾、鸡蛋、海鲜等，且存在乳糖不耐受（喝牛奶容易出现腹泻），日常的肠胃功能差，进食量小，有明显的挑食、偏少，且因为相关食物过敏史，自行回避多种富含优质蛋白的食物，人体成分检查的报告如下：
1. 孕中期体重指数（BMI）16kg/m2；（普通成人BMI<18.5kg/m2即属于营养不良）另外，此位孕妈妈的血清白蛋白33.9g/L，前白蛋白167.8mg/L，结合以上指标及详细的膳食调查等，这位孕妈妈的营养诊断如下：1、蛋白质-能量摄入不足；2、脂肪摄入不足；3、碳水摄入不足；4、维生素D等多种维生素矿物质摄入不足；5、体重过轻；6、妊娠期体重增长不足；7、营养不良；8、食物、营养和营养相关知识不足；9、体力活动不足营养科针对上述营养相关问题，为此位孕妈妈度身定制个性化的饮食及运动方案，复查的人体成分情况如下图：
可以看到，孕妈妈的体重已经出现了增长，并且是肌肉增加为主，而且曾经她认为是过敏的食物，现在逐渐也吃回来了，并未发生过敏的情况。监测胎宝宝的生长指标都在正常范围...小结
孕期进行人体成分分析检查，能够更好地发现孕妇自身体重管理中的问题，并起到科学的指导作用。它可以作为常规随诊项目，每月一次；或者至少孕早期、中期、晚期，每3个月做一次。每年五月的第三周是“全民营养周”，旨在通过以科学界为主导，全社会、多渠道、集中力量、传播核心营养知识和实践，使民众了解食物、提高健康素养、建立营养新生活。
在今年的全民营养周（2022年5月15-21日）来临之际，中山市博爱医院营养科联合产科、妇女保健科、儿科、儿保科一起行动，开展持续一个月的科普公益活动（每周末和您相约在云中）。针对全市孕妈妈的营养指导，产后妈妈的营养调理，儿童的饮食结构等内容举办系列讲座和互动活动。欢迎大家持续关注和参与。
各位感兴趣的孕妈、宝妈、宝爸可以扫描二维码了解详情和报名哦——
早产、低出生体重儿的营养管理、儿童营养不良、儿童肥胖症、牛奶蛋白过敏、食物不耐受等。孕期营养评价与营养管理；医学营养减重；慢性病（糖尿病、高血压、慢性肾病等）的营养管理；老年营养不良与肌少症的营养干预等。
微信服务号