一日三餐合理分配

三餐一定要吃，其中早餐和午餐的量可以多一些，晚饭要尽量少吃，不吃夜宵，如果睡觉前进食，食物容易堆积转化为脂肪。

进食体积大、热量低的食物

可以饱腹又不长胖，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜含热量最低。

尽量选择脂肪含量低的食物

注意优质蛋白质的补充，例如可以吃一些高蛋白低脂肪的鱼类、瘦牛羊肉以及多喝脱脂奶等，尽量少吃猪肉。

主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

多吃含有丰富纤维素的蔬菜

如韭菜、西兰花、豆角等，其中的纤维素能够帮助身体排毒。水果的量可以增加，一方面是为了帮助消化，另一方面也是增加饱腹感，避免影响减肥计划的实施。

使用天然的调味料

烹调时少用油、酱、醋等热量高的调味料，多用葱、姜、蒜等天然的调味料替代。

不喝炒菜汤，炒菜汤中油的含量高，容易让人长胖，破坏减肥功效。

除了饮食上加以控制以外，一定还要注意加强运动。运动有助于消耗体内的热量，但是也要讲究科学的运动方法，应该以有氧运动为主，运动强度不能太大，因为大量剧烈运动并不能提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，还容易受伤；运动时间要长，不少于30~45分钟；并且一定要持之以恒。合理的运动加饮食，一定会在让你拥有一个苗条的身材外加一个健康的身体。

小编也是微胖界的常驻人士，跑步几天就膝盖疼，饮食控制多日体重极少变化，体重管理门诊究竟有什么秘诀？营养师介绍说，减重主要的目标是减脂，在减重的同时要营养全面均衡、肌肉量不下降、体重不反弹，这需要综合管理措施。

如从各种细节改变生活方式，调整饮食结构，选择合适的运动方式等，也就是说“重塑健康的生活方式”才是减重时和减重后维持体重的核心。“盲目的节食有可能带来肌肉量下降，代谢率下降，就会形成吃不多也照样肥的情况。”

“来体重管理门诊的所有就诊者都有不同程度的减重效果！”中山市博爱医院体重管理门诊的营养师说到。大部分减重的患者通过医师指导饮食与运动，体重均有不同程度的下降。此前，有位女子婚后8年不孕，到体重管理门诊接受指导后，成功减重20多斤后并自然怀孕；还有产后多次减肥失败，看到公众号文章到这里接受指导，两个月时间减重20多斤……截至目前，接受体重干预指导的患者减重成功率是100%.

开诊时间及地点

周一上午：医技楼二楼特需门诊

周二至周四全天及周五上午：门诊二楼妇女保健科