2021年5月31日是第34个世界无烟日。目前，我国公共场所和工作场所禁烟已成为时代潮流，卫生、计生单位已实行全面禁烟，皆因吸烟会严重危害您及他人的健康，导致多种疾病！

吸烟可以导致肺癌、慢性阻塞性肺病、心脑血管疾病，还可以影响消化系统、免疫系统、生殖系统等等，同时二手烟还会危害身边的伙伴们，而且受伤害最深的往往是自己深爱的家人。

吸烟的烟雾中至少含有69种已知的致癌物，而尼古丁则是引起成瘾的物质。尼古丁对中枢神经系统有刺激作用，能激活神经释放更多的多巴胺。当你以为吸烟能带来快感，其实它已经悄悄的控制了你的身体，停止吸烟数小时后，情绪就会开始变得烦躁不安，让你从此陷入烟瘾增强的恶性循环。

吸烟对血压的影响

吸烟能促使人体血浆及尿中的儿茶酚胺增多，使得动脉硬化，导致人体动脉血压升高；吸烟产生的尼古丁可导致血管结构和功能改变，诱导血管收缩，增加外周血管阻力，使血压升高。有高血压的患者要戒烟戒酒，以免加重病情，引发血管类疾病。

吸烟对血糖的影响

吸烟产生的尼古丁能减少组织胰岛素依赖的糖原的合成，降低组织对胰岛素的灵敏度，引起胰岛素抵抗，从而使血糖升高；吸烟可加重Ⅱ型糖尿病患者的胰岛素抵抗和糖代谢紊乱，不利于Ⅱ型糖尿病患者血糖的有效控制。

吸烟对药物的影响

你可能还不知道，尼古丁加速肝药酶的代谢，导致药物的疗效降低。

吸烟也可能增加药物的不良反应，特别要注意的是，吸烟可增加口服避孕药对心血管的损害，促进心肌梗死的发生和发展。服用口服避孕药的风险是随着吸烟量及年龄增长而升高的，因此，屈螺酮炔雌醇片说明书中明确指出，超过35岁并且吸烟的女性不应使用。建议此类人群可在服药期间戒烟，或吸烟时应改用其他避孕方法。

你认为戒烟都有什么迫不得已的理由？

错了！戒烟一般要经历从"没有想过戒烟"到"完全戒烟"的过程，从你第一次出现戒烟的念头，就可以采取干预措施。对于戒烟干预的结果，不应简单地理解为“戒”或“没戒”，而是递增的、阶段性的“成功”过程。

首先，给自己树立一个明确的目标。万事开头难，特别是对于一些有点“故事”的烟友们，曾几何时都尝试过戒烟，但是却由于各种原因没能坚持下去，所以要根据自身情况设定一个戒烟期限，可以是一个月到三个月，期间采用逐渐减量或绝对戒断的方式，从目标制定完成开始就进入戒烟时期。

其次，要配合正确的方法，不妨尝试以下的小建议：

1、釜底抽薪

把所有的吸烟用具清理掉，对于减量式戒烟的可以在醒目的地方设置一个专门的柜子放烟具，柜子要贴上醒目标签“我在戒烟”之类的，一是提醒自己，二是告诉别人我在戒烟，让大家一起来监督。另外，戒烟期间不要随身携带烟和烟具。

2、偷梁换柱

在烟瘾来的时候不妨尝试口香糖、山楂条等替代。

3、隔岸观火

远离吸烟人群，尽量少参加烟酒多的宴会饭局，就算参加也要告诉别人你已经戒烟了，看到别人吸烟的时候要有一种独善其身的意识。

4、远交近攻

找几个有共同爱好或热爱运动的，多一起活动活动，避免花费过多的心思在烟上，也可以找志同道合的戒烟者一起互勉，探讨成功的方法；对于平时烟不离口的朋友就要保持警惕了，不要碍于面子或其他原因而毁了你的戒烟大计，毕竟猪队友是很恐怖的……

最后，送君一句话共勉之：立志戒烟正当时，意志坚定任风雨。

参考文献

【1】《中国临床戒烟指南》（2015年版）

【2】郭建君，郭航远，池菊芳，吸烟对心血管疾病的影响及最新进展[J]中国全科医学，2017，20（27）

【3】傅鹰,药物戒烟的循证性临床指南综述,中国药物依赖性杂志 2005 年 14卷，02期

【4】何绍敏，熊小玲，邓少军，李巧姬,吸烟对２型糖尿病患者的影响及戒烟干预现状

【5】屈螺酮炔雌醇片说明书