俗话说“无数英雄竞折腰”，是在提醒我们，腰是“易碎品”，如果平时不小心，英雄好汉也扛不住。日常生活，行动坐卧走，哪个日常动作都会用到腰，一不留神就会“闪”了腰。

　　哪些习惯会伤腰？

　　1、坐姿不正确

　　如坐椅离桌面过远，使腰部大幅度向前弯曲，翘二郎腿，长时间弓背伏身向前，抖腿等，这是导致腰痛最常见的原因。错误的姿势会让腰椎、肌肉收到过分牵拉和挤压，长时间让它们不舒服，最后不舒服的就是我们自己。

　　正确的坐姿应是腰部伸直，收腹挺胸，靠近桌面，双脚平放在地面上，总之就是一个字：直。如需坐较长时间工作，建议在椅背与腰之间垫一软硬适中的靠枕。

　　2、单手提重物

　　虽然是用手提重物，但腰也承担了很大一部分重量，你想想，一边轻，一边重，长期受力不均，使躯干过度紧张，肯定有一边腰会更劳累，更容易被“闪”到。

　　正确的姿势应是搬重物前适当热身，然后合理分配左右的重量，走路过程不宜过快，肚子和腰绷紧，小碎步前行。

　　3、弯腰不弯腿（直膝弯腰）

　　当人搬起重物时，直接下腰去拿，腰部的压力很大。假设站立状态腰椎受到的压力为100，直腿弯腰时这个压力可能增加到220，就是两倍还多。所以，不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直腿下腰去拿。

　　正确的姿势应是，双腿分开，蹲下身，抱起重物，一气呵成。

　　4、长时间站立

　　现在很多人都知道“久坐伤腰”，所以很多人选择了站立办公。前面讲过，站立时腰椎承受的压力会比弯腰或坐着小，但站太久了腰部一样会疲劳。

　　正确的姿势应是，找一个矮箱子或矮墩子，左右交替，垫高腿部，放松腰部。

　　5、长期或大量吸烟

　　如今工作节奏快，压力大，很多人认为吸烟能有效缓解疲劳及压力，殊不知吸烟会影响骨骼健康。吸烟是骨质疏松的危险因素之一，它会影响钙的吸收，造成骨质流失，让人更容易骨折。喝骨汤，吃虾皮，不如快点戒烟。

　　                                           作者：中医康复科    刘方