10月18日是“世界更年期关怀日”。每年的“世界更年期关怀日”，旨在呼吁市民关注重视中老年女性健康，关爱更年期女性。

近年来，“更年期”这个词从医学走入了生活。从女同学到女领导，从中年女性到中年母亲，从家长里短到职场纠葛，“更年期”在日常对话中适用性极广、复用度极高，甚至充斥着一定负面意义。

“我妈这么唠叨，该不会到更年期了吧！”“动不动就发脾气，该不会是更年期提前了吧？”越来越多女性对“更年期”感到反感，更忌讳身边的人用“更年期”来评价自己。

那么什么是“更年期”？步入“更年期”的表现是什么？该如何应对“更年期”带来的问题？我们总结了几个小技巧，女性越早知道越好！

什么是更年期？

一般发生于 45-55岁

近日，47岁陈肖（化名）已经近一年没有月经了。她的心情时而平稳，时而低落。半夜里，她经常失眠，醒来时总是满身大汗，……随着雌激素的降低，种种不适随之而来，让她非常苦恼。

无奈之下，她来到中山市博爱医院妇保科更年期保健门诊就诊。陈肖得知自己正处于更年期。半夜失眠出汗、心情忽好忽坏是更年期的典型特征。在专科医生指导下，她调整了生活方式，开展了合理的药物治疗。不到一个月，潮热、出汗等症状得到明显缓解，心情平稳了很多，恢复后的她可以一觉睡到天亮。“更年期也可以开心地度过！”陈肖感慨道。

什么是更年期？更年期是女性从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理阶段。随着卵巢功能逐渐衰退，随着雌激素水平下降，出现以植物神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理、心血管症状的一组症候群，俗称为“更年期综合征”。 更年期一般发生于 45～55岁之间。紧张的工作、不规律的生活，也会影响女性内分泌系统，40出头就绝经的大有人在。

更年期综合征有哪些症状？

月经迟到是最早的信号

在“围绝经期”，女性会有各种因为激素的突然变化，而产生的各种身体不适。

更年期综合征有哪些症状？月经周期逐渐延长、经量减少、最终停止；月经突然停止； 也可能出现情绪不稳定、心境低落或急躁、焦虑、抑郁、多疑、精力不集中； 由于雌激素水平下降，出现一阵阵的发热、出汗、心慌。阴道干涩、反复性阴道炎、尿道炎等等。

更年期女性常常难以入睡，这不是在胡闹，而是更年期失眠。一项国内的研究发现围绝经期焦虑发生率为 81.58%，轻中度焦虑率为68.42%；抑郁发生率为85.09%、轻中度抑郁率为73.68%。

此外，不少更年期女性会出现以及种种心血管症状、骨质流失、代谢综合征，以及难以启齿的阴道干涩、性交痛。这是由于卵巢功能的衰退或消失，体内的雌激素水平会明显降低，阴道黏膜也会随之萎缩、变薄，导致阴道分泌物明显减少，因而会变得干涩。

而更年期综合征最重要的标志就是： 大于40岁，≥2次月经周期长度改变，与正常周期相差〉7天，但＜2个月。在一个特定时段内，受到激素退潮影响，而有身体不适、心理负担的女性需要身边人的关怀和帮助。

更年期这个坎儿到底怎么过？

4个关键小技巧

在医学领域，更年期是保健的重要信号。面对这些“保健信号”，应该如何积极干预？中山市博爱医院更年期保健门诊提出，首先，了解这是更年期常见的现象，不要慌张。 注意经期卫生和护理。 建议每年做一次全面的妇科检查。

遇到“非经期出血，哪怕是少量点状出血”“性生活后阴道出血或疼痛”“绝经后又出现的阴道流血”“阴道分泌物异常”，建议及时就医，明确是不是因为更年期激素分泌波动造成了这些情况。

前往更年期保健门诊就诊，在医生的专业评估和指导下，给予医疗措施如激素补充、中成药等，营养以及运动指导、心理咨询、盆底以及骨健康指导等，以改善更年期女性生活质量。

保持健康生活方式、合理饮食。健康的饮食推荐全谷物纤维、足量蔬菜和水果、每周2次鱼类食品、注意少糖、少油、限盐、限酒、戒烟、足量饮水。

保持运动、积极锻炼。运动可以降低乳腺癌的风险，可以减少骨量丢失，增加肌力。运动会减少心血管疾病的发生，有利于改善血脂和高血糖，有利于血压恢复正常。运动方式可以是大步走、游泳、太极拳、瑜伽等。运动时间建议在每天规律开展有氧运动，每周累计150min，加2～3次抗阻运动，以增加肌肉量和肌力。

保持社交。情绪波动，烦躁焦虑的时候，多出门、多社交，心情能够变得更愉悦。补充如钙、维生素D等复合维生素矿物质，帮助调节自主神经功能，可以有效地控制精神情绪方面的波动。

“世界更年期关怀日”义诊活动

10月18日是“世界更年期关怀日”、10月20日是“世界骨质疏松日”。为关爱更年期女性健康，预防骨质疏松症的发生，18日下午，中山市博爱医院更年期保健门诊将开展一场义诊活动。主任医师叶育芳及更年期保健门诊、骨质疏松中心医护工作者将通过义诊活动，提高更年期女性对自身健康的关注，助力女性更年期及相关疾病的早发现早治疗早获益。

义诊时间

2021年10月18日下午14:00-17:00

义诊地点

中山市博爱医院门诊一楼大堂内

【采写】南方日报记者曾艳春